Vitamine für die Haut: Gesund von innen und außen

Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers.¹ Sie fungiert nicht nur als Schutzschild, sondern ist auch ein Sinnesorgan und hat zugleich wesentliche Aufgaben für den Stoffwechsel sowie das Immunsystem. Ein guter Grund, in Sachen Ernährung auf hautfreundliche Lebensmittel zu setzen.

Den Vitaminen kommt dabei eine besondere Rolle zu: Der Mensch nimmt diese über Lebensmittel und gegebenenfalls zusätzlich mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich. So können Vitamine von innen einen wichtigen Beitrag für die Gesundheit der Haut leisten. In Form von Pflegeprodukten lassen sich Vitamine auch äußerlich anwenden – und tragen so zu einem strahlenden Hautbild bei.

Verwandte Formen des Vitamin A, sogenannte Retinoide und Vitamin-A-Säure, finden in der Behandlung von Akne Anwendung.^6,7 , Betroffene wenden sie in Form von Cremes oder Gelen an. Die Vitamin A-haltigen Produkte helfen dabei, die oberste Hautschicht zu entfernen und die Verhornung zu vermindern⁸. Zudem gilt Retinol als ein wichtiger Anti-Aging-Wirkstoff: Er kann Falten und UV-Strahlungsbedingte Hautschäden mindern sowie raue Haut glätten⁹.

Betacarotin, eine Vorstufe des Vitamin A, zählt zu den Antioxidantien – Stoffe, die freie Radikale binden können.¹⁰ Solche freien Radikale sind hautschädigende Stoffwechsel-Rückstände, die ein fahles Hautbild verursachen und zur vorzeitigen Hautalterung beitragen. Vitamin A und seine Vorstufe Betacarotin fungieren somit in doppelter Hinsicht als wichtige Vitamine für die Haut.

2. Vitamin E für glatte Haut

Vitamin E (Tocopherol) spielt für die Haut ebenfalls eine entscheidende Rolle im Rahmen der Hautgesundheit. Das Vitamin ist fettlöslich und besitzt eine antioxidative Wirkung.¹¹ Gleichzeitig kann es Entzündungen hemmen und die Wundheilung unterstützen.¹² Pflegeprodukte mit Vitamin E können die Haut glätten, trockene Lippen pflegen und vor vorzeitiger Hautalterung schützen¹³. Das Vitamin kann zusätzlich einen positiven Effekt auf das Bindegewebe haben.¹⁴

Enthalten ist der Vitalstoff vor allem in pflanzlichen Ölen, beispielsweise in Sonnenblumen- oder Olivenöl.¹⁵ Auch Nüsse und Mandeln sowie Pinienkerne gelten als wichtige Vitamin-E-Lieferanten.¹⁶

3. Natürlich gegen Falten: Vitamin C

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen des Organismus beteiligt. Daneben gilt das wasserlösliche Vitamin, das in frischem Obst und Gemüse enthalten ist, auch als Schmeichler für die Haut. Vitamin C schützt als Antioxidans die Zellen des gesamten Körpers vor oxidativem Stress und versorgt die Haut mit einer Extraportion Feuchtigkeit. Diese Eigenschaften lassen die Haut strahlen und beugen der Zellalterung vor.^{18, 19}

Auf dem Speiseplan sollten daher ausreichend Vitamin-C-haltige Lebensmittel stehen. Dazu gehören Obstsorten, wie Johannisbeeren und Sanddornbeeren.²⁰ Doch Vitamin C lässt sich auch in Gemüse und sogar Kräutern finden – unter anderem in Petersilie, Spinat, roter Paprika und Grünkohl.²¹

4. Vitamin B3 fördert den hauteigenen Regenerationsprozess

Vitamin B3 (Niacin) gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen und ist unter anderem in Fisch, Fleisch und Innereien enthalten.²² Blumenkohl und Kohlrabi gelten als pflanzliche Vitamin-B3-Lieferanten.²³ Das Vitamin ist für lebenswichtige Stoffwechselvorgänge inklusive den Hirnstoffwechsel und die Zellatmung essenziell.²⁴

Gleichzeitig sorgt das Vitamin auch für eine gesunde Haut. Ein Vitamin-B3-Mangel kann sichtbare Spuren hinterlassen: Pigmentflecken, Rötungen, eine zunehmende Verhornung der Haut sowie Ekzeme können Folgen einer Unterversorgung sein.²⁵ Führen Sie Ihrem Körper deswegen ausreichend Vitamin B zu.